SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ilosc bialka

  • jeśli chodzi o warzywa to drobna poprawka, do śniadania myślę że zjem sobie jakąś sałatkę czy surówkę np z marchwi ... odżywka jest dla mnie mało sycąca a to mnie trochę zapcha i nie powinienem czuć głodu do następnego posiłku. Ewentualnie mogę np pomidora i ogórka dorzucić sobie do serka na kolacje ale nie wiem czy to dobry pomysł ... na noc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2010-12-10 13:23:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak schudnąć

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dobra obliczyłeś zapotrzebowanie teraz obetnij z niego 300-400kcal Oblicz makroskładniki Daj 2-2,5g białka 1g tłuszczu i resztę węgli Ustalasz ilość i godziny posiłków (tak żebyś jadł mniej więcej co 2-3 godziny) Ustalasz kompozycje posiłków tak żeby: >Białka były w każdym posiłku >Tłuszcze w każdym oprócz przed i po treningowego >Węgle we [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1687 Data: 2012-02-01 20:05:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gazy- prosze pomoc i ocenic moją dietę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    :) boje sie tak z dnia na dzien wprowadzic tyle bialka. Wydaje mi sie,ze jego wieksza ilosc moze nasilic problem. Z drugiej strony ogranicze do minimum weglowodany, wiec moze nie bedzie tak zle... w chwili obecnej nic nie cwicze,nie trenuje... ale mam zamiar w najblizszej przyszlosci to zmienic;)mowie tu o 30-60h (max. 3 razy w tygodniu) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5679 Data: 2008-07-02 17:52:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ewidentnie widać, że coś jest nie tak z Twoją dietą. Skąd pomysł na tak niską podaż białka? 1,4 grama na kilogram masy ciała to niewiele w sytuacji, gdy celem jest kształtowanie sylwetki. Z kolei głodowa ilość kalorii nie pomoże w uzyskaniu efektu redukcji tkanki tłuszczowej. Sugeruję wejść na zerowy bilans energetyczny przez co najmniej dwa [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2073 Data: 2021-08-15 22:47:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Najpierw policz swoje zapotrzebowanie na podstawie postów podwieszonych. Później pod to układaj dietę.Później obserwując postępy wprowadzaj ewentualne zmiany. A przede wszystkim podaj WSZĘDZIE ilości ile czego jesz bo tak to dieta nie ma najmniejszego sensu!!! 6:30 -płatki owsiane 70g -mleko 300ml -garść rodzynek brak białka! Mleko to nie jest [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2010-01-25 22:16:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase 3400 kcl do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zakładając na ślepo, że wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego są prawidłowe to ok. Źle jednak ustaliłeś składniki odżywcze w diecie. Białko zmniejsz do 2 gramów na kilogram masy ciała. Jest to na tyle duża ilość, że w zupełności wystarczy aby kształtować sylwetkę. Tłuszcze masz w zbyt małej ilości. Minimum 1 gram na kilogram masy ciała. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2020-03-30 16:00:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalkulator odzywiania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A ja mam nadal problem z tym "układanie pełnowartościowego posiłku". Klikam na produkt z listy, wpisuje ilość w gramach, a do tabeli wpisuje tylko nazwę i tą ilość - nie pokazuje ile jest białka itp.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3305 Data: 2007-06-17 21:50:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC - ODŻYWKA

    Post
    Ladies SFD

    de facto, z odzywka to nie ma szczególnie znaczenia, tzn, jeśli ma tao zastępować posiłek potreningowy to możesz sobie pozwolić na wiekszą ilość ww, jeżeli to ma byc tylko uzupełnienie bialka to czysty Whey, jeśli to na noc to moze byc jakas mieszanka. po prostu musisz wiedziec gdzie i jak chcesz ja stosować, z drugiej strony czysty whey jest [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2224 Data: 2013-02-03 10:44:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek : 25 Waga : 106 Wzrost : 180 Obwód ramienia : okolo 47-48 Obwód klatki : Obwód uda : Obwód talii : 92 Staż na siłowni : 9lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4259 kcal 201 g białka 661 g węglowodanów 86 g tłuszczu Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 meta 2 prop imeta 3 deca enan Opisz swój plan [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2015-01-04 13:46:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Posiłki z białeczkiem

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jaja Jedno jajko zawiera 6 g białka i wiele istotnych dla zdrowia naszego organizmu witamin i minerałów. Podobnie, jak w przypadku diet wysokobiałkowych, jaja również niesłusznie otrzymały negatywną reputację, z powodu widocznego wzrostu poziomu cholesterolu w organizmie, co zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca. Jaja rzeczywiście zawierają dużą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2020-04-28 14:20:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejny cykl - mono czy stack?

    Post
    Odżywki i suplementy

    2) wiek - 28 3) waga/wzrost - 90kg/181cm 4) staż treningowy - 6 lat 5) cel cyklu - masa i siła 6) stosowane już wcześniej suplementy - stacki kreatynowe, białka, bcaa, aakg, beta-alanina 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - aakg, beta-alanina 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 90 dni 10) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2012-12-14 00:22:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gainer?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jak najbardziej byłem w dziale odżywianie. Wiem że bez diety ani rusz. Staram się jak najwięcej czytać i staram się jak mogę. A z dietą to jest taki problem że ilość jaką powinienem spożywać węglowodanów, białka, tłuszczy zgadza się ,ale ilość kcal nie. Jest 2640 a powinno być 2900. Pisałem posta co z tym zrobić i poradzono mi na forum żebym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2009-02-06 21:09:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdrowy tryb życia na siłowni ! Początkujący !

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jeden shake na pewno nie będzie stanowił całej Twojej diety. Musisz mieć rozplanowaną ilość wartości odżywczych w cyklu dziennym. Aby twoje mięśnie urosły, musisz do swojego zapotrzebowania dodać 300-500 kcal. Niech to będzie mniej więcej 2,5 gram białka (mięso, jaja, ryby) na kilogram masy, 5 gram węglowodanów (płatki owsiane, brązowe ryże i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2013-05-02 23:03:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przybranie masy bez treningu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    sprostujmy, by mięśnie się rozrastały muszą mieć bodziec, zostało to wyjaśnione. Gdy ćwiczyć nie będziesz to nadmiar kaloryczny będzie szedł w zdecydowanej większości w tłuszcz niż w mięśnie, bo organizm nie uzna za potrzebe by rosły mięśnie iż nie są mu potrzebne (brak bodźca) Nie wiem o co ci dokładnie chodzi w niektórych pytaniach jak mozna [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2552 Data: 2009-03-09 00:19:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tego tekstu. Też mnie trochę zmieszało. A teraz, że trochę po polemizuje z tym co konkretnie nawypisywałeś Najgorsze w braniu odzywek i supli jest to, ze takich ilosci bialka, kreatyny i innych substancji nie da sie dostarczyc w zwyklym jedzeniu. I moim zdaniem to jest problem. tutaj się nie zgodzę. Nie wiem jak z kreatyną ale np. z [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-08 11:12:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Diety do korekty :) !

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam ponownie, z pomocą spycha ułożyłem dietę, jeśli jest zła nie obwiniajcie go, nawet jej nie widział ;] jeśli fota nie działa tutaj link: http://img63.imageshack.us/img63/9843/sfdzh6.png te liczby na dole to łączna ilość w g b, t, w, w diecie, oraz ile ich być powinno wartość białka lekko odbiega od wartośći jaką powinienem otrzymać, ale to [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2880 Data: 2006-08-17 14:51:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Śniadanie

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    z tegoco wiem zalezne jest to tlyko od ilosci bialka w posilku, a nie od masy ciala ilosc samej leucyny jest wazna, okolo 40g bialka w posilku powinno styknac

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2018-05-03 19:57:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + Suplementacja - do sprawdzenia i poprawy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] to nie jest tematem naszej rozmowy, napisalem tylko jak wyglada teraz moja dieta, a moja prosba jest o opinie na temat diety do przybrania masy gdy bede jadł 2.5 g białka i bede musiał zwiększyć ilosc tluszczy ( tak ) ? Byłbym wdzieczny jak skupilibysmy się na tym :) a wiedzy mam troszke lecz chciałem zapytać specjalistow o ich zdanie ;) Pozdro

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2013-11-26 23:47:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę mięśniową - do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dlaczego miałbyś pierwszy posiłek przyrządzać bez białka? W każdym posiłku powinno być białko. Wywal lub zmniejsz ilość tego nabiału - i zastąp go czymś innym, jajkami np. Ale wrzuć rozpiskę poprawnie, w formie zrzutu zawsze - bo taką pisaną źle się czyta ;-)

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3214 Data: 2018-06-05 08:58:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla początkujących

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo bez tego ani rusz. Posiłki staraj się jeść co 3h oraz pilnuj, aby w każdym posiłku było zawarte źródło białka. Opieraj się głownie na tych produktach:\ - źródła białka: mięsa, twaróg, serek wiejski, jaja, mleko. - źródła węglowodanów: kasze, ryże, płatki owsiane, chleb czarny, warzywa (postaraj się o ich [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2008-07-01 10:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)